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春暖花開，又到了露腿的季節，擁有一雙修長的美腿是每一位女生的願望。但普通人的腿型往往是後3種。 ... 那麼，如果是O型腿、X型腿，可以糾正嗎？別著急，重慶唯醫骨科醫院康復科的張迪主任來幫您。 ...張迪：重慶唯醫骨科醫院 康復技師主管、運動康復師 教方法之前，先教你判斷自己的腿型，如果明確地知道自己就是O型腿、X型腿，請跳過診斷篇，直接下拉看糾正方法。 判斷腿型篇 標準腿型 五處緊貼、四處分開。 直白來說就是：在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。 ... 具體判斷參數如下： 脛骨點高/身高=25.44% 小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30% 最大圓周：大約是脛骨點高的3/4 三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。 舉個例子： 如果你的身高160cm，那麼你的脛骨點高應該是42cm左右，最大圓周應該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。 不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。 O型腿：膝蓋無法貼近 在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。 ... 輕度O型腿：常態膝距在3厘米以下 中度O型腿：常態膝距在3-10厘米之間 重度O型腿：常態膝距大於10厘米 X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏 X型腿是指兩足並立時，兩側膝關節能碰在一起，而兩足跟無法靠攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。 ... XO型腿：腳踝和膝蓋可以靠攏， 只是小腿（脛骨）分的很開 當骨盆前傾時，膝關節的壓力陡增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。 ... 當然，如果你有以下癥狀，那證明你的O型腿或者X型腿可能是由於嚴重的疾病導致的，需要去醫院檢查： 彎曲的非常厲害，例如兩腳踝間距大於8cm，兩膝關節間距大於6cm； 只有一條腿受到影響； O型腿在2歲後加重； X型腿在7歲後仍然持續存在； 有癥狀外，還訴說腿痛。 如果沒有這些癥狀，可以通過下述的練習來糾正腿型，擁有完美的大長腿！ 腿型矯正篇 O型腿矯正方法 1.調整走姿 你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。 ... 剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間一長就自然了。 2.一有空就記得做腿部夾緊動作 你可以這樣做：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿，用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。 這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。 3.蹲起矯正法 鍛鍊小腿內側肌肉 你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。 ... X型腿矯正法 1.外擴雙膝 （1）腳掌往左右兩側以「一」字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。 ... （2）左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。 ... 2.淺坐壓腿 （1）雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直。 但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上，右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。 （2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。 ... 3.前俯拉伸 （1）往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重複3次。 ... （2）注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量打開哦！ XO型腿矯正法 1.青蛙趴 （1）在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣； （2）向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限； （3）屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限； （4）在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。 ... 2.仰臥起坐，加強腹部的核心肌群的訓練 ... 3.臀橋，加強盆底核心肌群的訓練 ... 這三種腿部的畸形不僅影響體形與健美，對於人體健康也有較大的影響，O型腿、X型腿，XO型腿都會導致膝外翻或內翻。 膝外翻或內翻會破壞膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。 這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致膝骨關節炎。 所以對於這種腿形進行矯正，不僅能夠改善你的體型和體態，還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/qxmrz4g.html
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